揭秘这几个减肥真相，早点知道早点瘦下来！真相1、不吃主食，减掉的大部分是肌肉跟水分当你毅然决然地抛弃米饭、面条之类的主食，你以为减掉的是那顽固的脂肪，实则减掉的大部分是宝贵的肌肉和水分。当我们突然切断碳水主食的供应，身体会进入“应急模式”，首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，肌肉会释放水分，导致体重进一步加剧。不过，肌肉的减少会导致基础代谢率降低，意味着身体消耗能量的能力减弱。一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，甚至可能比之前更重。真相2、局部减肥的方法是不可取的很多减肥的人，希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的赘肉，比如只想瘦肚子或者瘦腿。但残酷的事实是，脂肪的消耗是全身性的，而非局部性的。曾经有一项研究，只进行单腿训练，坚持一段时间后发现左右腿的脂肪减少量是差不多的，而减掉更多脂肪的部位反而是腹部。所以，局部减肥的方法是不存在的，别再傻傻地只做仰卧起坐来瘦肚子啦，无论你想要减掉哪个部位的脂肪，选择全身性的运动提升活动代谢，才是正道。真相3、睡眠时间会影响减肥进度睡眠不足会打乱体内的激素平衡，使得食欲大增，尤其是对那些高热量、高脂肪的食物充满渴望。睡眠不足的人，一天下来的热量摄入会提升200-300大卡。在你熬夜追剧的那个晚上，第二天是不是总想着吃点炸鸡、薯片来满足自己的食欲，更容易暴饮暴食？长期缺乏充足的睡眠还会影响身体的新陈代谢，让脂肪的消耗变得更加困难。所以，想要高效减肥，一定要保证早一点睡觉，不要熬夜。每天睡足7-8个小时，让身体机能得到修复，白天更加高效运转，食欲也会更稳定，有效控制卡路里摄入。真相4、过量有氧运动会分解肌肉减肥的人大都会选择有氧运动促使身体分解更多脂肪。但是，当有氧运动的强度和时间过长，身体会察觉到能量的过度消耗。为了维持运转，它不得不寻找其他的能量来源，而这时，肌肉就成为了“牺牲品”。而肌肉的分解不仅会影响身体的力量和耐力，还可能导致基础代谢率的降低。因为肌肉在休息时也会消耗能量，肌肉量减少，意味着身体消耗能量的能力也随之减弱。减肥的人，应该控制有氧运动时间，每次不超过50分钟，结合适当的力量训练，才能避免肌肉的分解，燃脂的同时提升肌肉维度，更高效的瘦下来。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。